아침에 개운하게 일어나는 법?

매번 아침에 일어날때마다 알람 네개이상 없으면 일어나지 못해요 ㅠ 개운하게 일어나는 방법,한번만에 벌떡 일어날수 있는 방법 뭐가 있을까요?