물을 자주안마시면 정말 변비에걸리나요 ??
평소에 물을 자주마시는편은 아닌데 가끔가다가 변비증세가 올떄가오더라구요 정말로 물을 자주안마셔주면 변비에 잘걸리나요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
물을 충분히 마시지 않으면 변비에 걸릴 확률이 높아질 수 있으며 물과 수분은 장의 건강과 배변에 중요한 역할을 합니다.
물과 변비의 관계대변의 수분 조절: 장에서 대변이 지나가는 과정에서 수분이 흡수되기 때문에, 수분 섭취가 부족하면 대변이 굳어지고 건조해져 변비를 유발할 수 있으며 충분한 물 섭취는 대변을 부드럽게 하고 장의 움직임을 원활하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
장 운동 촉진: 물은 장의 연동 운동을 촉진시켜 장의 기능을 개선하며 장의 운동이 원활해야 배변이 잘 이루어지므로, 물 섭취가 부족하면 장 운동이 저하될 수 있습니다.
일반적으로 하루에 8컵 (약 2리터)의 물을 마시는 것이 권장되나 개인의 신체 상태, 활동량, 환경에 따라 필요한 수분량은 다를 수 있습니다.
식이섬유 섭취: 식이섬유가 풍부한 음식 (예: 과일, 채소, 전곡 등)을 섭취하면 장의 건강을 개선하고 변비를 예방할 수 있습니다.
규칙적인 운동: 신체 활동은 장의 움직임을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
적절한 배변 습관: 규칙적인 배변 습관을 유지하고, 배변 시 참지 않는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스가 장 건강에 영향을 미칠 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.
물은 변비 예방 및 장 건강 유지에 중요한 역할을 하므로, 충분히 마시는 것이 좋으며 변비 증세가 자주 발생하거나 심해진다면, 생활 습관을 점검하고 필요시 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.