기초대사량을 높이면 살이 덜 찐다는데요
같은 몸무게라도 기초대사량이 높으면 같은걸 먹어도 살이 덜찐다는데요.
기초대사량은 어떻게 높일수가 있나요?
일반인들이 집에서 쉽게 체크가 가능한가요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 산뜻한코끼리228입니다.
기초대사량은 사람이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다.
성인의 경우 하루에 평균 1,440kcal를 소모하며, 이 중 약 70%가 기초대사량으로 소모됩니다.
기초대사량은 근육량과 밀접한 관계가 있습니다.
근육은 안정된 상태에서도 에너지를 소비하며, 근육량이 많을수록 기초대사량이 증가합니다. 근육 1kg은 14kcal를 소모하고 지방은 1kg에 4kcal를 소모하기 때문에 근육이 많으면 따로 움직이지 않아도 쉽게 살이 찌지 않게 된다고 합니다.
따라서, 기초대사량을 높이기 위해서는 근육을 늘리는 운동을 하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수면과 규칙적인 식습관, 물 마시기 등도 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
기초대사량을 측정하는 방법으로 인바디 검사, 체지방률 계산 등이 있습니다. 하지만, 기초대사량은 개인의 체질, 연령, 성별, 체중 등에 따라 다르기 때문에 정확한 측정을 위해서는 관련 기관을 통해 확인하는게 좋습니다.
안녕하세요. 니나니나노06입니다.
근육량을 늘립니다.
근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 따라서 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법입니다.