건강관리
혀바닥이 자꾸 갈라지는데 좋은음식이나 안좋은것을 알려주세요
혀바닥이 자꾸 갈라지는데
그래서 그런지 음식맛도 정확하게 볼수가 없어요
제스스로 보기에도 안좋아보이기도하고요
좋은음식이나 안좋은것을 알려주세요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
혀가 갈라지고 미각까지 둔해지셨다니 일상에서 느끼시는 불편감, 걱정이 크실 것 같습니다. 혀가 갈라지는 현상이 설염과 관련이 있은데, 세포 재생을 돕는 비타민B와 미각 세포의 주요 구성 성분인 아연이 부족할 때 나타나는 증상입니다.
아연을 보충 해주셔야 합니다. 미각 회복을 위해서 하루 권장량 8~11mg을 충족해주셔야 합니다. 굴, 소고기, 키조개는 아연의 밀도가 상당히 높아서 손상된 설점막 재생에 탁월하답니다. 비타민B12, 엽산은 세포 분열에 필수적입니다. 달걀, 연어, 시금치를 챙겨주시길 바랍니다. 비타민B12는 하루 2.4mcg이상 섭취가 권장됩니다. 구강 건조는 갈라짐을 심화시킵니다. 체중 1kg당 30ml(60kg 성인 기준에 약 1.8L)의 미지근한 물을 조금씩 자주 마셔서 구강 내의 습도를 유지해주시길 바랍니다.
피하셔야할 음식은 자극적인 염분, 산도, 알코올, 카페인이 있습니다. 나트륨 수치가 높은 음식(하루 2,300mg 이상)과 pH 4.5이하의 산성이 강한 탄산음료, 식초가 강한 음식은 노출된 혀에 직접적인 통증을 유발할 수 있습니다. 알코올과 카페인은 이뇨 작용을 촉진해서 구강을 건조하게 만들며, 비타민B 흡수를 방해하니 증상이 완화될 때까지는 제한이 필요하겠습니다.
위에 음식을 참조하셔서 혀 케어와 개선이 되시길 바랄게요. 감사합니다.