허리 아플때 디스크 협착증에 좋은 운동이 뭐가 있을까요

Question

병원에서 허리 디스크 협착증 초기라고 진단을 받았는데 초기에는 운동으로 하면 치료가 가능하다고 얘기하는데 어떤운동이 좋을까요

이명규 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 허리협착증의 경우, 초기에는 호전이 가능하지만 완치가 되는 경우는 거의 없기 때문에 지속적인 관리가 필요합니다. 이런 운동은 무거운 것을 드는 헬스를 의미하는 것은 아니며 조깅, 걷기, 등산 등의 유산소 운동을 의미하게 됩니다. 무리하지 않는 것이 좋으며 규칙을 정해서 운동을 하시기를 바랍니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보...세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시..고 천천히 하시기 바랍니다.

정형외과

허리 아플때 디스크 협착증에 좋은 운동이 뭐가 있을까요