건강관리
부모님께서 혈당이 높으신데 후식은 어떤게 좋을까요?
안녕하세요
부모님과 주말이라 점심식사하고 후식먹으러 갈건데 문제는 혈당이 높으세요 혈당이 치솟지 않는 건강한 후식은 어떤게 있을까요?
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요
혈당이 높으시다면 당분함량이 높은 가공식품을 피하시고
무가당 그릭 요거트에 베리류나 약간의 견과류를 첨가하면 맛있고 혈당에 좋은 후식이 됩니다.
빵을 드실땐 정제된 밀가루로 만든 빵은 피하시고. 통밀. 호밀. 귀리 등 통곡물로 만든 빵를 섭취하면 좋아요. 칼로리가 높은 쿠키. 유지방 함량이 높은 아이스크림 또한 좋지 않으니 참고하세요.
우선은 부모님께서 혈당이 있는 분들 같은 경우는
식사 부터 잘하셔야 합니다.
가볍게 야채 위주로 먼저 드시게 하시고 고기류 마지막에 밥을 드시면 혈당이 천천히 오르구요
바로 간식을 드시기 보다는 30분정도 지난후에
과일같은것을 드시면(양은 적게) 충분히 혈당 스파크 없이 드실수 있습니다.
혈당을 치솟지 않으면서도 건강한 후식은 사과, 배, 오렌지, 딸기 등, 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 혈당을 안정시키는데 도움이 될 수 있으며. 과일이나 견과류와 함께 섭취하면 더 맛있을 수 있습니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 단백질과 지방이 풍부하며, 혈당을 안정시키는데 도움이 될 수 있습니다. 고칼륨과 마그네슘이 풍부한 다크 초콜릿은 당분이 적고 혈당을 상승시키는데 미치는 영향이 적을 수 있습니다. 녹차에는 혈당을 안정시키고 혈압을 낮추는데 도움이 되는 항산화물이 풍부합니다. 단맛이 없지만, 무설탕으로 된 녹차를 선택하는 것이 좋습니다.
