고3 생활을 어떻게 할지 모르겠어요 자존감을 키우는 방법중에 집에서할수있는 방법 추천해주세요!

Question

저는 고2때 따돌림을 받아온 사람입니다 이제 고3이 시작되는 시기인데 따돌림을 받아온 저는 그 트라우마때문에 길갈때마다 토하려고합니다 그 기분이 점점더 심해지고 불안감이 심한것같아요 다들 자존심을 키우라고 하셨는데 조깅을 하려고해도 토할것같은 느낌을 자주느낍니다 저는 어떻게 고3을 지내야 할까요?

자퇴 생각을 해봤는데 제가 공부를 못하다보니 자퇴는 안될것같아요 어쩌면좋죠..

Answer 1

질문자님, 고2 때부터 계속된 따돌림과 그로 인한 불안감 때문에 많이 힘드실 것 같아요. 밖에 나가는 것조차 괴롭게 느껴지면 자존감을 키우는 일도 쉽지 않죠. 우선 혼자서 너무 무리하지 말고, 집에서 할 수 있는 작은 습관부터 천천히 시작해 보시는 게 좋을 것 같습니다.

예를 들어, 자기 자신에게 긍정적인 말을 하루에 한 번씩 해보거나, 자신이 잘한 것들을 작은 노트에 적는 식으로 자신을 인정하는 연습을 하는 게 도움이 됩니다. 또한 좋아하는 음악을 듣거나, 간단한 스트레칭이나 깊은 호흡 같은 이완 방법으로 마음을 조금씩 안정시키는 것도 좋아요. 너무 힘들 때는 믿을 수 있는 어른이나 전문가에게 도움을 요청하는 것도 꼭 고려해 주세요. 질문자님이 스스로를 소중히 여기고 지켜갈 수 있도록 조금씩 천천히 나아가시길 바랍니다.

Answer 2

제 생각에는 지금 느끼는 불안은 자연스러운 반응이라 “이상한 게 아니다”라고 먼저 받아들이는 게 중요해요.

집에서는 하루 10분이라도 호흡·스트레칭, 짧은 목표 달성으로 “해냈다”는 경험을 쌓아보세요.

감정이 올라오면 억지로 버티기보다 글로 쓰거나 믿을 수 있는 어른·상담사에게 꼭 털어놓으세요.

혼자 버티지 말고 학교 상담실·지역 상담센터 도움을 받는 것도 충분히 괜찮은 선택입니다.

Answer 3

그동안 참 마음고생이 많았겠구려. 밖으로 나가는게 힘들면 굳이 억지로 조깅같은거 안해도됩니다. 일단 집안에서 자기가 좋아하는 작은 일부터 하나씩 성공해보는게 중요해요. 이불을 개거나 책상을 치우는 사소한 일도 다 자존감에 보탬이 되는겁니다. 글고 너무 먼 미래보다는 당장 오늘 하루만 무사히 버티자고 생각하며 마음을 편히 먹어보세요. 고3이라고 꼭 거창하게 살아야하는건 아니니 본인 몸부터 챙기시길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 트라우마로 인해서 신체와 반응까지 일어난다면 어느 정도 병원 진료가 필요합니다. 약물치료까지는 아니더라도 상담을 통해서도 충분히 회복할 수 있는 수준이라면 좋겠습니다. 그리고 스스로는 단기적인 그리고 충분히 달성할 수 있는 목표를 설정하여서 목표들을 설정하는 경험을 해보시기 바랍니다. 목표를 설정하고 이를 실천하는 과정에서 스스로 성장을 도모할 수 있습니다

Answer 5

저도 이렇게 러닝을 하면 막 토할것 같고 막 공황? 이런게 좀 있었는데 이게 막 토할것 같다는 샌각을 하니까 더 그러더라고요 저는 이럴때마다 그냥 약간 좀 거시적?으로 생각하려 해요 인생은 한번 뿐인데 이렇게 살 순 없다 이런식으로 생각하거나 내가 이렇게 힘들어도 지구는 계속해서 돌고 나는 여기에서 살고 있다고 생각해보면 그냥 내 이런 공황같은게 정말 작게 느껴지더라고요 그냥 진짜 거시적으로 생각해보세요! 그럼 불안감도 잦아들고 괜찮아질거에요!