건강검진에서 마른비만이 나왔는데 어떻게 하나요?

Question

성별

여성

나이대

17

기저질환

마른비만

안녕하세요? 예비고1이 되는 학생입니다. 제가 센터를 다니는데 건강검진을했는데 마른비만이 나왔다고 했는데 어떻게 해야하나요??

Answer 1

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

체중은 정상 범위에 속하지만 체지방이 많아 근육량이 부족한 상태일 수 있습니다. 이 경우, 단백질 위주의 균형 잡힌 식사하시면서 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)과 함께 근력 운동(스쿼트, 푸시업 등)을 병행하면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 박성민 의사입니다. 마른비만이라는 개념은 체중은 정상 범주에 속하지만 체지방 비율이 높은 상태를 의미해요. 마른비만이 있으면 그렇지 않은 사람들보다 대사 질환의 위험이 조금 높을 수 있으니 관리가 필요해요. 우선 하루에 규칙적으로 운동을 하는 게 좋아요. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 섞으면 좋겠어요. 예를 들어, 매일 30분 정도의 빠른 걷기나 가벼운 조깅을 해보세요. 그리고 근력 운동으로는 집에서 할 수 있는 스쿼트나 팔 굽혀 펴기를 추천해요. 또한 식단에도 신경을 쓰세요. 과식이나 단순 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 채소 위주의 식사를 하는 것이 건강에 이로워요. 충분한 물을 마시고, 규칙적인 수면 습관을 유지하면 더욱 도움이 돼요. 건강한 생활 습관을 꾸준히 실천하면 마른비만을 개선하는 데 큰 도움이 될 거예요.