상체 키우는 가장 빠르고 효과적인 운동

Question

상체 키우는 가장 빠르고 효과적인 운동에는 뭐가 있을까요? 팔이나 어깨보다는 가슴이나 등을 주로 하라는 말을 들었는데 사실인가요? 정확히 어떤 운동을 하면 좋을까요?

Answer 1

다른거 몰라도 걍 깔끔하게 헬스클럽가시는걸

추천드려요

헬스트레이 도와주시는분..잔소리는 덤이지만

이보다 확실한건아마 없을거예요

Answer 2

상체의 빠른 성장을 위해서는 가슴, 등, 어깨의 대근육을 동시에 사용하는 복합 다관절 운동인 벤치 프레스, 풀업(턱걸이), 숄더 프레스를 중심으로 루틴을 구성하고, 매주 중량이나 횟수를 늘려 근육에 지속적인 과부하를 주는 것이 핵심입니다. 근육은 운동 중이 아닌 휴식과 영양 섭취 과정에서 합성되므로, 체중 1kg당 약 1.5g 이상의 단백질을 섭취하면서 충분한 숙면을 취해야 시각적으로 눈에 띄는 빠른 변화를 기대할 수 있습니다.