효과적으로 스트레칭을 해줘야 좋나요?

운동전이나 후에스트레칭을해서 몸을 푸는데요 효과적으로 스트레칭을 하는 방법은 무슨 방법이 있고 운동전후에 스트레칭을 안하면어떻게되나요?