잠을 빨리 드는 방법 부탁드립니다.
안녕하세요 지숭숭이입니다
밤에는 갑자기 생각이 많아질때도 있는데요.
잠을 빨리 드는 방법이 있으시면 추천부탁드립니다.
핸드폰 사용을 안하거나, 양을 센다거나, 운동을 한다거나 제외하고 부탁드립니다.
잠이 빨리드는 방법에는 여러가지가 있습니다.
질문자님이 하신 답변도 어느정도 도움이 된다고 할 수 있는데요, 그 중에서도 패턴을 일정화 하는것이 가장 도움이된다고 할 수 있습니다.
잠이 오지 않더라도 침대에 누워 있거나 무엇을 하는 등의 행동은 삼가하는게 좋습니다.
정작 자야할 시간에 자신이 졸리지 않아도 침대에서 자신이 했던 행동들을 습관적으로 하게됩니다.
이러한 행동은 불면증을 유발할 수 있어요.
잠이 올때만 침대에 눕는것이 중요합니다.
잠을 자는 시간, 일어나는 시간을 일정화 하는것이 중요합니다. 어느날은 새벽에 자고 어느날은 일찍 자게되면 결국 패턴이 꼬이게 되죠. 자신의 일상생활에 맞는 패턴을 찾아가는것이 중요합니다.
감사합니다🥰
1. 잠자기 전 몸이 피곤한 상태에 있도록 하기 위해서 낮동안 육체활동을 활발히 해줍니다. 운동도 하고 밖에도 돌아다니고 일거리를 만들어서 해결하도록 합니다. 낮동안 계속 뒹굴뒹굴 쉬고만 있다보면 몸이 피곤해질리 없으니 밤에도 정신이 말똥말똥 할 수밖에 없죠. 낮에 육체활동을 많이 한 사람은 자석이 철을 끌어당기듯 방바닥이 등짝을 끌어당기는 것을 느낄 수 있습니다. 그리고 눕자마자 곧바로 깊은 잠에 빠지죠.
2. 잠자기 전 따뜻한 물로 샤워를 해봅니다. 잠이 스르르 오는 걸 느낄 수 있습니다.
3. 낮잠을 잤기 때문에 밤에 잠이 오지 않을 수도 있습니다. 낮잠을 자지 말아보세요. 그러면 밤에 더 잠이 잘 올겁니다.
안녕하세요
저도 몇달전에 누워도 밤에 빨리 못들어서 고생했던 적이있어요... 그래서 유튜브로 검색도 해보고 다 해봤는데 젤 좋았던 것은 유튜브에 수면 asmr검색하셔서 들어보시고 잘 맞는거 틀어서 보면 잠이 잘 오더라구요..... 잘때는 생각을 많이 하면 안되는게 생각은 꼬리의 꼬리를 물기 때문에 생각은 접어두시고! 눈을 감고 asmr을 한번 들어보세요!!
