안녕하세요,
수분 섭취 신경 쓰지 않으면 스킵하게 되는경우가 정말 많은데요, 그냥 많이 마셔야지라는 다짐보다 조금 루틴을 설정하시는 것이 중요합니다. 효과적으로 수분 섭취량을 늘릴 수 있는 방법들을 제안해 드리겠습니다.
[개인 텀블러]
먼저 시각적인 셋팅이 필요합니다. 눈에 보이지 않으시면 뇌는 갈증을 쉽게 망각하게 됩니다. 보통 1~2L짜리 투명한 대용량 텀블러를 갖고 계시는 것이 좋은데, 항상 시선이 머무는 책상 위나 이동 경로에 두시는 것만으로도 무의식적인 섭취를 유도할 수 있답니다. 이때 텀블러에 시간대별 목표 눈금을 표시해주시면 하루 관리 효율이 좋습니다.
[타이밍]
습관 쌓기 방법이 있습니다. 일상 루틴에 있어서 물 마시기를 붙이는 방식입니다. 예시로 잠자리에서 일어나자마자, 화장실 다녀온 직후, 식사 30분 전, 운동 전-중-후 이런 식으로 특정 행동 뒤에 물 한 잔 100~200ml씩 마시는 규칙을 설정해두시면 의지력을 최소화하면서 자연스럽게 습관화 할 수 있습니다(물론 2~3주정도 적응기가 필요합니다..)
[토핑]
맹물을 선호하지 않으시면 레몬, 라임, 민트, 오이슬라이스같은 상큼한 향을 더하시거나, 카페인이 없는 보리차같은 대용차를 활용하는 것도 대안이 되겠습니다. 그리고 한 번에 많은 양을 드시기보다, 소량씩 자주 마시는 것이 신장에 부담을 줄이면서 체내 흡수율을 높일 수 있겠습니다.