당뇨병을 예방하는 방법이 없을까요?
안녕하세요?
50대초반의 남성입니다. 요즈음 나이가 들수록 당뇨병환자가 늘어가고 있습니다. 평소에 당뇨를 예방하는 생활수칙은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
당뇨는 몸안의 혈당이 높게 유지되는 시간이 길어지면 인슐린 저항성이 생기면서 진행될 가능성이 높아집니다.
체중감량. 혈당을 천천히 높이는 음식위주 식습관. 적당한 운동. 등이 도움 될 수 있습니다
당뇨병을 최대한 예방하기 위해서는 인슐린 저항성이 증가하는 것을 막기 위해서 평상시 체지방이 쌓이고 체중이 증가하는 것을 최대한 막아주어야 합니다. 즉, 건강하게 먹고 꾸준히 운동을 해주는 것이 필요합니다. 이러한 습관을 통해서 또한 혈당을 정상 범위 내로 잘 유지해주어 당뇨로 진행하는 것을 최대한 막을 수 있습니다. 다만, 그럼에도 유전적인 요인이 강할 경우 당뇨병이 발병할 가능성은 존재합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
당뇨는 혈당과 밀접한 관련이 있으니 탄수화물을 조심하시고 운동을 생활화하시면 되겠습니다. 운동의 경우 유산소운동을 주 3회 이상, 매 회 30분 이상의 시간동안 땀날 정도의 강도로 시행하시면 됩니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신경욱 의사입니다.
아시다시피 건강한 식단, 적절한 식사량, 그리고 운동입니다.
운동도 유산소보다는 근력운동이 좋으며
상체보다는 하체운동이 훨씬더 좋습니다.
모두 쉽지않으니 꾸준히 실천해보세요
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
당뇨병을 예방하려면 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다:
체중 감량: 과체중인 경우 5-10% 정도 체중을 감량합니다.
운동: 매일 30분 이상 중등도의 운동을 합니다.
올바른 식습관: 식사를 골고루, 알맞게, 제때에 하고, 천천히 씹어 20분 이상 먹도록 합니다.
다양한 식품 섭취: 채소류, 해조류, 버섯류를 충분히 섭취하고, 단순당과 고지방 식품을 제한합니다.
스트레스 관리: 긍정적인 방법으로 스트레스를 해소합니다.
금연: 흡연을 중단합니다.
정기검진: 정기적인 검진을 받아 건강 상태를 확인합니다.
당뇨병은 예방 가능한 질병이며, 생활습관 개선과 정기적인 건강 관리를 통해 예방할 수 있습니다. 따라서 당뇨병 예방을 위한 노력은 매우 중요합니다.
답변이 도움이 되었다면 추천과, 좋아요 부탁드리며 추가적인 질문은 아래 댓글로 남겨주시기 바랍니다.