목디스크에 인좋은 습관에 대한 질문

Question

성별

남성

나이대

39

기저질환

없음

2년전에 목디스크가 있다고 해서 도수치료도 받고 물리치료도 받았었는데 또 아프기 시작하네요. 목디스크에 좋은 운동이 있을까요? 아니면 피해야 할 행동좀 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 정철희 의사입니다.

목디스크에 좋은 운동 및 피해야 할 행동에 대해 문의 주셨는데요, 걱정이 많이 되실 것 같습니다. 하나씩 정리해 드리겠습니다.

먼저 좋은 운동입니다.

1. 목 스트레칭: 목을 부드럽게 좌우, 상하로 움직여서 근육을 늘립니다.

2. 어깨 스트레칭: 어깨를 돌리거나 위아래로 움직여 근육을 늘립니다.

3. 등 운동: 등 근육을 강화하는 것도 목디스크 예방과 관리에 도움이 됩니다.

다음은 피해야 할 행동입니다.

1. 오래 앉아 있기: 긴 시간동안 같은 자세로 앉아 있으면 목에 부담이 가게 됩니다.

2. 몸을 앞으로 구부리기: 앞으로 구부리는 자세는 목디스크에 좋지 않습니다.

3. 무거운 물건 들기: 무거운 물건을 들 때 목에 부담이 가므로 가급적이면 피해주세요.

목디스크는 초기에 통증완화에는 물리치료나 도수치료가 효과적이지만, 결국 그 이후의 일상 습관과 자세 교정, 꾸준한 운동이 더 중요하겠습니다.

도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

1. 목 디스크에 도움이 되는 운동:

   • 스트레칭: 목과 어깨 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다.

   • 넥 롤: 양손을 뒤로 굽혀 목 뒤쪽에 손을 올려 어깨와 목을 스트레칭합니다.

   • 승모근 스트레칭: 팔을 뒤로 향하게 하고 손을 잡아당겨 승모근을 스트레칭합니다.

2. 피해야 할 행동:

   • 과도한 목 돌리기: 목을 과도하게 돌리거나 휘젓는 동작은 디스크에 악영향을 줄 수 있습니다.

   • 장시간 동안 동일한 자세 유지: 한 자세로 오랜 시간을 유지하면 목에 무리가 가게 됩니다.

   • 무거운 물건 들기: 무거운 물건을 들 때 몸을 틀어서 들거나 힘겨운 자세로 들지 않도록 주의해야 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

기본적으로 고개를 숙이거나 같은 자세로 유지하고 있는 것, 목에 힘이 가해지는 것은 좋지 않습니다. 고개를 뒤로 젖히는 스트레칭 및 온찜질을 하는 것이 도움이 되겠습니다.