불면증을 고치기 위해 수면박탈을 자주하는데 잘 안고쳐집니다 차라리 일정하게 잠이 오는 낮시간에 잘까요?

Question

성별

남성

나이대

30

기저질환

없음

복용중인 약

없음

불면증이 있는 30대 초반 남자입니다. 아침형 인간이 되기 위해 수면박탈을 몇번 시도했는데 계속 실패했습니다. 몸에 무리가 가는것 같아서 수면박탈을 하는게 부담이 되는데요. 제가 새벽 6시~아침 9시 사이에 잠이 오는데 이 시간에 규칙적으로 졸립니다. 이시간대에 수면하는 것으로 습관이 굳어졌으니 차라리니 수면 환경을 밤과 같이 세팅해놓고 규칙적인 시간에 자는것이 건강에 더 좋을까요? 아니면 무리를 해서라도 꼭 이른 저녁에 자는 수면패턴으로 돌려놓는게 좋을까요? 잠 때문에 정말 괴롭습니다.

그리고 불면증으로 인해 건강염려증까지 생길 지경인데, 올빼미 생활을 하더라도 수면 환경만 잘 갖춰놓으면 건강에는 문제가 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

아침 6시에 일어나고 싶은데 아침 9시에 일어나게 된다는 말씀인가요?

아침 9시에 일어나면 안 되는 이유가 혹시 있는지요?

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

수면박탈은 몸과 정신에 스트레스를 주어 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 오히려 규칙적인 수면 습관을 만드는 것이 중요합니다. 당신의 경우, 새벽 6시~아침 9시 사이에 규칙적으로 졸리는 경향이 있다면, 이 시간에 잠을 자는 것을 고려해볼 수 있습니다. 중요한 것은 일정한 시간에 깨고 자는 일관된 패턴을 만드는 것입니다.