운동 칼로리 소모 계산방법이궁금 합니다

Question

요즈음 매일 새벽 3키로 달리기를 생활화 하고 있는데요 같은 3키로를 빨리 달렸을때와 천천히 달렸을때의 칼로리 소모가 궁금해집니다 똑같은 3키로의 칼로리 소모는 또같은가요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.

메트스라는 방법으로 계산하는게 좋습니다.

메트스(METs)는 쉬는 상태에서의 대사 활동을 1로 하여 운동 시 대사 활동의 증가 정도를 나타내는 지표입니다. 예를 들어 걷기는 쉬는 상태에서의 대사 활동보다 약 3배 증가하므로, 걷기의 METs는 약 3이 됩니다. 이를 이용하여 다음과 같은 식을 적용하여 운동 칼로리 소모를 계산할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

정확하게 말하면 달리기를 하는것이 칼로리가 많이 빠질것 같지만 그냥 걷는것이 훨씬

더 칼로리 소모가 많습니다.

아래는 기사를 퍼왔습니다.

달리기를 하면 지방보다 탄수화물이 더 많이 소모되는 반면, 걷기를 하면 지방이 더 많이 소모되므로 뱃살 빼기엔 걷기가 더 좋다는 겁니다. 이같은 사실은 외국의 실험결과에서도 입증된 바 있는데 최대 심장박동수의 50% 수준으로 속보를 하면 지방과 탄수화물이 50대 50의 비율로 소모되지만, 최대 심장박동수의 75% 수준으로 런닝을 하면 33대 67의 비율로 지방과 탄수화물이 소비됩니다. 따라서 30분간 달리기와 걷기의 지방 소모량만 따지면 런닝은 82.5kcal, 파워워킹은 71kcal로 거의 차가 없습니다. 30분이 아니라 만약 1시간 정도 걷는다면 7대3 정도의 비율로 지방이 더 많이 소모되고 두시간 이상 걷는다면 9대1 정도의 비율로 지방이 더 많이 소모된다는 게 운동생리학자들의 설명입니다. 걷기는 오래 할 수 있다는 게 장점인데, 걷기 시작한 지 20분쯤 지나면 대부분 지방이 분해돼 에너지로 사용되기 때문이라는 것입니다.

출처 : https://health.chosun.com/healthyLife/column_view.jsp?idx=167