밤에 편히 잠드는 방법이 있을까요?
요즘들어 누워도 바로 잠에 들지 못하고 1시간에서 2시간정도 누워있다가 겨우겨우 잠에 드는 경우가 많은데 바로 잠에 들수 있는방법이 있을까요?
안녕하세요. 밝은날밝은빛931입니다.
미국 해군들이 사용하는 수면법
일명 의자에 걸쳐진 해파리 수면법예요
우선 침대에 누운 뒤에
얼굴 → 어깨 → 팔 → 다리 순서대로 힘을 빼요.
쉽게 말해 의자위에 걸쳐진 해파리라고 상상하고 온 몸에 힘을 빼줘요.
우선 눈을 감은 뒤
얼굴에 있는 근육에 힘을 빼줘요.
눈ㆍ혀ㆍ턱ㆍ뺨 등의 근육을 하나씩 축 늘어트린다는 생각으로 이완시켜요.
얼굴에 있는 힘을 다 빼면
어깨가 최대한 밑으로 내려가도록 늘어트리면서
팔뚝 손목까지 모두 힘을 빼줘요.
침대에 파묻힌다는 생각을 하면 쉬워요
팔은 무릎까지 내린다는 생각으로 힘을 빼면
힘이 잘 빠져요.
상체의 힘을 다 빼면
하체도 힘을 빼줘요.
허벅지ㆍ종아리ㆍ발목 부위들을 하나씩 이완시켜요
이때 한꺼번에 힘을 빼려고 하기보다
설명한 대로 한 부위씩 힘을 뺀다고 생각하면 근육을 이완시키기가 더 쉬워요
마지막으로 심호흡을 천천히 3회 반복하면서 연체동물인 해파리처럼 힘을 빼 온 몸에 긴장을 풀어주면되요.
안녕하세요. 밝은치와와78입니다.
몸을 따뜻하게 하시고 일단 잠 못 자는 것 에대해 아빨리자야되는데하면 더 잠이안옵니다 맘을 가라앉히고 잠자기 30분 전에 컴퓨터를 하거나 티비를 보거나 카페인 섭취를 하지 않습니다 주변은 조용한 환경이어야 하겠죠 그런 상태임에도 잠을 잘 수 없다면 땀빼는운동을해보거나 가벼운 산책 조깅 등을 합니다 공부 같은 걸 해도 좋아요
안녕하세요. 비상한듀공157입니다. 저녁에 과격하게늨 아니자만 살짝 걷기운동하면서 땀 살짝빼는것도 푹자는데 아주 도움이됩니다.