배란통 자체는 배란 시 난포가 터지면서 소량의 혈액과 난포액이 복강을 자극해 생기는 생리적 현상입니다. 다만 2분에서 5분 단위로 쥐어짜는 듯한 통증이 반복되고 복부 팽만까지 동반된다면, 단순 배란통 범위를 넘어 자궁내막증이나 난소 관련 문제가 있을 때도 이런 양상이 나타날 수 있어 한 번쯤 산부인과에서 확인해두시는 것이 좋습니다.
음식으로 완전히 없앨 수는 없지만, 염증 반응과 프로스타글란딘(prostaglandin, 통증 유발 물질) 생성을 줄이는 방향으로 도움이 되는 식품들이 있습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 고등어, 연어, 참치, 아마씨 등은 프로스타글란딘 생성을 억제하는 효과가 근거가 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품, 예를 들어 견과류, 두부, 시금치, 바나나는 자궁 근육 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 생강은 항염 작용이 있어 따뜻한 생강차로 마시면 복부 팽만과 경련 완화에 보조적인 효과를 기대할 수 있습니다.
반대로 카페인, 술, 짠 음식, 정제 탄수화물은 복부 팽만과 염증 반응을 악화시킬 수 있어 배란 전후에는 줄이시는 것이 좋습니다.
배란 예상일 2일에서 3일 전부터 따뜻한 음식 위주로 드시고, 통증이 시작되면 하복부 온찜질을 병행하시면 음식 관리와 함께 효과가 더 잘 납니다.