혈압을 낮출 수 있는 좋은 운동은 무엇인가요?
혈압이 높아지면 위험해질 수 있는데요. 혈압을 효율적으로 낮추는데 도움이 되는 좋은 운동 법 있다면 몇 가지만 소개해 주시기 바랍니다.
안녕하세요. 산뜻한왕나비198입니다.
고혈압으로 혈압을 낮출수 있는 운동에는 빨리걷기, 가볍게 뛰기, 자전거 타기, 계단 오르기 등 유산소 운동을 30분 정도 해주심 좋습니다.
넘 무리하심 안되며, 일주일에 3회정도 해주시는게 좋고 운동 전 가볍게 스트레칭으로 발목, 무릎관절을 좀 풀고 해주는게 좋습니다.
안녕하세요. 아자아자입니다.
꾸준한 걷기운동, 즉 유산소운동이 좋습니다
유산소 운동은 심박수와 호흡을 증가시켜 건강을 유지하는 데 도움이 되는 신체 활동의 한 유형입니다.
안녕하세요. 순수한파랑새190입니다.
혈압을 효율적으로 낮추는데 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다:
유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 하루에 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동을 꾸준히 할 경우 혈압을 5~10 mmHg 정도 낮출 수 있습니다.
저항 운동: 무게를 들거나 체력기구를 사용하는 저항 운동은 근육을 강화하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 혈압이 높은 경우 과도한 운동은 혈압을 더욱 높일 수 있으므로, 근력 운동을 할 때는 적절한 무게와 반복 횟수를 지정하는 것이 중요합니다.
요가: 요가는 몸의 균형을 유지하고 신체 기능을 개선하는 데 효과적입니다. 일부 연구에 따르면 요가를 꾸준히 하는 경우 혈압을 5 mmHg 정도 낮출 수 있습니다.
호흡 운동: 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 등의 호흡 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 일주일에 2~3번 정도, 10분씩의 호흡 운동을 꾸준히 할 경우 혈압을 5 mmHg 정도 낮출 수 있습니다.
하지만, 혈압이 높은 경우 운동을 할 때 조심해야 합니다. 특히, 혈압이 180/110 mmHg 이상인 경우에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전에 반드시 의사나 전문가와 상담하여 적절한 운동 계획을 수립하고 신체 상태에 맞는 운동을 해야합니다
