아침밥은 추천메뉴와 몇칼로리가 좋을까요?

아침밥을 먹을 때 주로 섭취해야 할 추천음식이 있나요?

그리고, 몇 칼로리 정도를 섭취해야 건강에 좋은지 궁금하네요! 음식이 보약이라는 말이 있듯이 식생활 조절하려구요