몸속 독소 제거하는 음식중 뭐가 있을가요 꾸준히 먹을수있는 음식요
음식 종류랑 만들어 먹는 방식도 간단히 설명해주면 감사하겠습니다 디톡스 음료라던지 마늘 요리라던지 등이영 일주일에 몇번 이렇게영
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
몸속에 독소를 제거에 좋은 음식은 말씀처럼 마늘이 좋습니다.
하루에 2~3쪽 정도가 좋으며 해조류도 독소를 배출 해주는데 도움이 됩니다.
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체내 독소를 제거하는 데 도움이 되는 식단은 크게 다음과 같은 특징을 가질 수 있습니다.
- 과일과 채소를 많이 먹는 것
- 건강한 지방, 단백질 및 섬유질이 포함된 식품을 섭취
- 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 풍부한 음식 섭취
예를 들어서,
채소와 과일이 든 스무디 (스피루리나, 아사이 베리 등 체내 독소를 제거하는 데 도움이 되는 재료를 추가해도 좋습니다.)
전병, 곡물빵 등 건강한 탄수화물이 든 빵과 함께 구운 계란 또는 스크램블드 에그
카페인 대신 녹차 또는 허브 차
녹색 샐러드 (시금치, 케일, 로메인 상추 등)에 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치 또는 아보카도를 추가
오메가-3 지방산이 풍부한 땅콩 버터와 셀러리 또는 사과
물론, 개인의 선호도와 식습관에 따라 조금씩 다르게 조합할 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
독소는 인체에 쌓이는 노폐물을 일컫는데 몸속에 독소가 쌓이면 피부트러블, 아토피, 변비등을 앓을 수 있습니다.
독소 배출에 유용한 음식을 소개합니다.
감자
아트로핀이 대량으로 함유되어 있어서 위통완화에 좋고 위산 분비도 감소 시킨다. 위궤양 환자에게 매우 좋은 식품이다.
멸치
타우린, 단백질, 철분, 칼슘, 인, 니아신 등이 함유되어 있고 회분, 타우린, 칼슘등을 매우 많이 함유하고 있으므로 성장기 어린이와 노약자에게 매우 좋다.
파래
비타민 U가 대량으로 함유되어 있어서 위궤양, 급성 위염등을 낫게 하는데 효과적이다. 마그네슘, 칼슘등도 많이 포함되어 있어서 피부미용, 골다공증에 효과적이다.
녹차
녹차는 카페인이 함유되어 있어서 대뇌를 자극해서 집중력과 기억력 향상에 도움이 되고 강한 항산화작용을 해서 유용하다.
깻잎
엽록소가 매우 풍부해서 발암물질을 체외로 배출하는데 효과적인 식품이다. 그리고 세포 재생하는데 도움을 주고 알레르기 환자의 가려움증 완화에 좋은 영향을 한다. 피부질환에 매유 좋은 식품중 하나이다.
부추
몸의 온도를 높여주는 매우 좋은 식품이다.
활력을 넣어주는 자양강장 식품으로 스태미너에 좋다.
두부
사포닌이 풍부하고 많이 섭취하면 요오드가 감소하는 효과가 있어서 요오드 성분이 풍부한 미역과 먹으면 더 좋다. 다이어트 식품으로도 유명하다.
등푸푸른 생선
일주일에 두어번 섭취하면 성인병 예방과 치매에 좋다.
두뇌회전에 좋은 DHA와 동맥경화를 예방하는 EPA가 함유되어 있는 좋은 건강 식품이다.
토마토
비타민 C, D가 많이 함유되어 있어서 혈압을 낮춰주고 모세혈관을 튼튼하게 해주는 식품이다.
미나리
섬유질과 수분을 많이 포함하고 있어서 변비 예방에 좋고 몸속 노폐물 배출에 매우 유용한 식품이다.
그 외에 혈액을 맑게 하는 효능이 있고 혈압을 낮춰준다.
콩
단백질 보충에 매우 좋은 식품으로 알려져있다.
갱년기 여성의 골다공증 예방에 특효이고 유방암 예방에 좋은 것으로 알려져있다.
버섯
버섯은 매우 좋은 항암 식품이다. 특히 말린 표고버섯은 비타민D 함유량이 많고 B형 감염 암 발생률을 25% 낮춘다고한다. 다른 효능으로 골다공증 예방에도 좋다.
그리고
과일, 채소, 유기농 식품 등을 섭취함으로써 자연스럽게 해독할 수 있습니다. ‘에코워치닷컴’ 등의 자료를 토대로, 몸의 부기를 빼고, 독소를 몰아낼 수 있는 식품에 대해 알아보겠습니다.
1. 시금치
체내의 독을 풀어주는 해독작용 뿐 아니라, 항산화 성분이 풍부하여 활성산소를 억제하는데도 효과적이다.
2. 냉이
콜린 성분이 풍부하여 간에 지방이 축적되는 것을 막아주고, 몸의 기운을 북돋는데 좋다.
3. 녹두
녹두는 해독 작용에 좋다. 녹두에는 섬유소와 비타민C와 함께 다른 영양소도 풍부하게 들어 있다.
4. 오이
비타민C와 부기를 억제하는 카페산이 있어 부기를 방지해준다.
5. 미나리
미나리는 몸에 쌓인 유해물질의 배출을 돕고 혈중 콜레스테롤을 저하시키는데도 도움을 준다.
6. 배
체내 나트륨을 배출시키는데 좋다. 수용성 식이섬유소인 펙틴이 풍부해 혈액 중 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움이 된다.
7. 생강차
생강에 있는 항산화물질은 우리 몸의 독소를 없앤다. 생강에는 여성들의 뼈 건강에 좋은 마그네슘도 있다.
8. 사과, 자몽
대사작용을 하는 효소가 있는 자몽은 자연 해독식품이다. 섬유소가 풍부하게 들어 있는 사과도 좋다. 수용성 식이섬유가 해독 작용을 돕는다.
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