달리기 할 때에 무릎이 아프지 않게 하는 법이 있을까요?

Question

요즘 달리기를 하면 무릎이 약간 시큰하듯 아픕니다. 혹시 달리기할 때에 무릎 관절에 좋은 방법이나 아이템이 있다면 추천을 받고 싶습니다.

Answer 1

무릎에 착용하는 밴드가 효과가 있다고 하고 대부분 많이 착용 하기도 합니다. 개인적으로는 테이핑을 추천 드리는데요... 유투브 등을 보면 테이핑 할 수 있는 방법들이 많이 나와 있어서 따라서 붙이다 보면 익숙해 지실 거에요. 이게 러닝을 할 때도 도움이 되는데 실생활에서도 많은 도움이 되서 테이핑을 추천 드립니다.

그리고 무릎에 착용하는 밴드보다 가격적인 부분에서도 훨씬 좋습니다.

Answer 2

​무릎 관절에 도움이 되는 아이템으로는 아래 3가지입니다.

​러닝 전용 양말 & 신발: 쿠셔닝이 적절한 러닝화는 필수입니다. 본인의 발 아치 형태(평발, 요족 등)에 맞는 신발을 착용하세요.

​무릎 보호대(테이핑): 통증이 있을 때는 무릎 슬개골을 잡아주는 무릎 보호대나 스포츠 테이핑이 관절의 안정성을 높여줍니다.

​폼롤러: 무릎 통증의 원인은 의외로 뻣뻣한 허벅지 근육(장경인대 등) 때문인 경우가 많습니다. 운동 전후로 허벅지 옆면과 앞면을 폼롤러로 마사지해 주세요.