안녕하세요!
2023년에는 몸무게랑 덩치좀 키워보고 싶어서 운동과 식단 계획을 세우고 있습니다.
운동은 의지만 있으면 할 수 있을 것 같은데
식단은 어떻게 구성해야 할까요??
건강한 체중증량을 목표로 한다면 1일 2~3회보다는 5~6회의 식단으로 구성한다. 매 끼니를 고단백, 파스타 등 탄수화물, 유제품으로 구성한다. 삼계탕, 전복, 갈비탕, 장어 등 고단백ᆞ고열량 식품 위주로 식단을 구성하되 장 건강이 좋지 않다면 과식하지 않는다.
출처 ::: 서울신경과내과 ::: (seoulnim.com)
