안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 뇌 시상하부에 수면 리듬을 주관하는 부위가 있는데 수면 및 신체 리듬에서 가장 중요한 것은 빛자극입니다. 빛 자극이 들어가면 뇌에서는 '아직 잘 준비가 안 되었다'라고 인지합니다. 그리고 빛을 쪼이면 수면에 있어 중요한 멜라토닌이라는 호르몬이 급감합니다. 15초만 스마트폰화면을 봐도 줄어듭니다.
따라서 수면 3시간전에는 스마트폰, 모니터등을 보지 않는것이 수면의 질 향상을 위해 중요하며 침실에는 스마트폰을 두지 않는 것이 좋습니다. 수면의 질이 떨어지면 집중력과 절제력이 떨어지며 다시 스마트폰을 보는 악순환에 빠집니다. (집중력과 절제력이 떨어지면 뇌는 힘이 덜 들고 자극적인 것을 더 추구합니다) 아울러 수면의 질과 양의 저하는 여러가지 질환 및 노화의 원인이 됩니다.
