조명을 켜고 자게되면 의학적으로 숙면을 취할 수 없나요?
안녕하세요. 저는 저녁에 잠을 자러 방에 들어가면 수면조명을 켜놓고 핸드폰 좀 보다가 잠자리에 들게되는데요. 조명을 켜놓은 상태로 잠에들게됩니다. 지인이 그렇게 자면 건강에 안좋다던데 의학적으로 근거있는 말인가요?
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
눈을 감았을때도 빛이 느껴질 정도의 밝기라면 눈으로 짗이 들어와 멜라토닌 분비를 억제해서 수면을 방해할 수 있습니다.
그러나 어두운 조명은 문제 없겠습니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 뇌 시상하부에 수면 리듬을 주관하는 부위가 있는데 수면 및 신체 리듬에서 가장 중요한 것은 빛자극입니다. 빛 자극이 들어가면 뇌에서는 '아직 잘 준비가 안 되었다'라고 인지합니다. 그리고 빛을 쪼이면 수면에 있어 중요한 멜라토닌이라는 호르몬이 급감합니다. 15초만 스마트폰화면을 봐도 줄어듭니다.
따라서 수면 3시간전에는 스마트폰, 모니터등을 보지 않는것이 수면의 질 향상을 위해 중요하며 침실에는 스마트폰을 두지 않는 것이 좋습니다. 수면의 질이 떨어지면 집중력과 절제력이 떨어지며 다시 스마트폰을 보는 악순환에 빠집니다. (집중력과 절제력이 떨어지면 뇌는 힘이 덜 들고 자극적인 것을 더 추구합니다) 아울러 수면의 질과 양의 저하는 여러가지 질환 및 노화의 원인이 됩니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다. 건강에 좋지 않다기보다는 숙면을 유지하는데 방해가 됩니다.
실내를 밝게 하시거나 핸드폰을 보시는게 수면위생에 도움이 되지 않습니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
밝은 상태에서 주무시면 수면의 질이 떨어집니다. 당연히 피로가 제대로 풀리지 않겠고 누적되면 신체의 이상으로 나타날 수도 있겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.