식욕을 최대한으로 줄일수 있는방법은?

Question

다이어트 중입니다.

그런데 밤만되면 식욕때문에 폭식을해서 아무의미없이

계속 살이찌는거 같아요

식욕을 없앨수있는 좋은 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 곤약젤리 등 칼로리가 낮지만 포만감을 주는 음식을 섭취하신 다면 식욕 억제에 도움을 받으실 수 있습니다. 혹은 식욕억제 약을 처방받으면서 식욕에 대한 억제를 하시는 것도 좋은 방법입니다. 약을 먹지 않고 식욕을 억제하기 위해서 양치를 하시는 방법도 추천합니다. 양치를 한다면 식욕감소에 조금이나마 도움을 받으실 수 있을 것이며 양치로 인한 음식에 대한 거부 생각도 조금 드실 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

처음부터 바로 야식을 끊어낼수는 없으니

칼로리가 없거나 적은 간식으로 바꿔서 드시는것부터 시작해보시다가

차츰 양을 조절해나가시는것을 추천해드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 이유선 영양사입니다.

밤만되면 식욕이 올라 폭식을 하시게 된다면, 심리적인 원인일수도 있지만 하루 중 드시는 식단을 평소에 비해 너무 과하게 줄이진 않으셨는지 다시 점검해보시는 것을 권장드립니다.

기존 식단에서 너무 과하게 식사를 줄이실 경우, 적절한 양이라고 하더라도 부족하게 느껴져 오히려 식욕이 늘 수 있으니, 조금씩 양을 줄여보시는 것을 시도해보시길 바랍니다.