마사지와 스트레칭 중 어떤게 더 뭉친근육 풀때 효과적일까요?

신체가 불균형인데다 자세가 좋지 않아 근육이 자주 뭉치는데 뭉친 근육을 풀어줄때 마사지 방법과 스트레칭 방법 중 어떤게 더 효과적일까요?