근육이 뭉쳤을 때 스트레칭으로 푸는거랑 마사지로 푸는거 어떤게 더 낫나요?

하는 업무상 근육이 뭉치고 뻑적지근한 때가 많습니다.

왠만해서는 스트레칭으로 푸는데 요즘은 마사지로 푸니까 더 시원한것 같아서요..

어떤게 더 효율적인 방법인가요?