공복운동시 식단은 어떻게 해야하나요?

Question

공복운동을 하려고해도 약간은 뭘먹고 해야하는거같은데

공복으로 하려니 너무 힘들더라고요

공복운동시에는 어떻게 먹어야하나요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

공복에 운동을 할 에너지를 보충하기 위해서는 바나나와 같이 에너지로 즉각적으로 사용할 수 있는 식품 섭취가 좋습니다

Answer 2

공복 운동을 할 때는 

소화가 잘 되는 가벼운 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 

바나나나 요거트와 같은 저당분의 탄수화물은 에너지를 제공하면서도 소화에 부담을 주지 않습니다. 

 운동 30분에서 1시간 전에 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 

또한, 수분 섭취도 중요하므로 운동 전후에 충분한 물을 마시는 것이 필요합니다. 공복 운동의 효과를 극대화하려면 개인의 체질과 운동 강도에 맞춰 적절한 간식을 선택하는 것이 중요합니다.