스포츠·운동
심폐지구력을 단기간에 크게 향상시킬 방법이 없을까요?
현재 제 키가 173cm에 체중이 105kg 정도 나가는데요.
최근 종합 건강검진 받았을때 수치 같은거 이상이 있는 부분은 없었구요.
오른쪽 다리에 하지 정맥류가 있긴한데 일하거나 운동하는데는 불편하거나 그런건 없습니다.
그리고 제가 주말에 프로그래밍하는게 있어서 상하차를 5년째 주4일 가량 나가고 있거든요.
본론으로 들어가 상하차할때 12시간동안 아무리 빡세게 해도 땀 뻘뻘 흘리고 좀 힘들다 이정도지
허리 아프거나 어깨 아프거나 혹은 죽겠다라는 생각은 1도 안들어서 지구력 하나는 자신있었습니다.
근데 제가 최근 체중조절하려고 러닝하기 위해 강변 트랙을 한번 뛰었는데
천천히 달렸는데도 3분째 안되서 숨이 너무 차 더이상 못뛰겠더라구요.
그때 알았습니다. 근지구력이 따로 있다는걸...
목표는 일반적인 속도?로 30분~1시간 뛰는게 목표인데. 어떻게 운동해야 그정도로 뛸 수 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요~
근지구력과 심폐지구력을 개선하려면, 다음과 같은 방법을 시도해보세요.
점진적 증가: 짧은 거리부터 시작해 점차 뛰는 시간을 늘리세요.
인터벌 훈련: 빠르게 뛰고 천천히 걷는 방식으로 심폐지구력을 키우세요.
지속적 훈련: 주 3-4회 규칙적으로 달리기를 하여 체력을 기르세요.
체중 관리: 체중 감량이 체력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 방법으로 체력을 서서히 개선할 수 있습니다.