공복에 운동하는게 정말 좋은건가요?

Question

티비를 보거나.. 대부분 몸 좋거나 관리 하시는 분들은

일어나자마자 물을 마시고 간단하게 런닝을 뛰거나 조깅을 하거나 등등 가벼운 운동을 하고나서 밥을 먹거나

하는분들을 되게 많이 봤는데

정말로 공복에 해서 더 좋은건지 아침에 하는게 좋은건지

궁굼합니다

Answer 1

목적이 어떤 것인지에 따라 다르다고 할 수 있습니다.

만약 본인이 다이어트를 목적으로 운동하신다면

공복 상태에서 아침에 운동을 하는 것이 좋고요.

공복상태는 인슐린 수치도 낮고 성장호르몬과 테스토스테론 수치가

높은 편이기 때문에 살 빼는 것이 목적이라면 아침에 공복 상태의

운동이 도움될 수 있다고 할 수 있죠.

젊음 유지나 혹은 근력을 키우는 것이 목적이라면

저녁에 운동을 하는 것을 권해드리고 싶습니다.

Answer 2

우리몸에 에너지원으로 사용가능한 탄수화물, 단백질, 지방이 있습니다.

운동을 하게되면 탄수화물-지방-단백질 순서로 소비하게 됩니다.

보통 식사 후 혈당이 상승하고6~8시간 뒤에 혈당이 최저를 찍게 됩니다. 혈당이 가장 낮다는것은 혈액에 포도당(=탄수화물)이 가장 적게 포함되어 있다는 것을 의미합니다.

아침공복시 운동을 하게되면 혈액내 포도당양이 적어 지방을 소비하게 됩니다. 그래서 공복에 운동을 하게되면 체지방이 빠진다고 이야기 하게 됩니다.

하지만 이때 단백질도 소비될 수 있습니다. 단백질은 보통 체내에서 근육을 이루고있기에 근육이 빠진다는 의미가 됩니다.

그렇기에 운동후 단백질을 바로 채워주기위해 단백질쉐이크나 닭가슴살을 섭취하는 이유입니다.

식후 운동에 비해 공복에 운동을 하게되면 체지방 감량에 도움을 줄 수 있지만 고령자나, 고혈압, 당뇨를 가진 사람들은 공복운동을 피해주셔야 합니다.

Answer 3

예전에 티비나, 논문 등에서 아침 운동을 공복에 하는 것과, 어느정도 식사를 한 다음에 하는 것 중 무엇이 더 좋은가에 대해서 실험한 적이 있습니다. 공복 운동의 경우 살이 더 잘 빠집니다만, 근육도 함께 빠지는 결과가 나왔습니다. 식사 후 운동은 살이 좀 더디게 빠졌지만, 근육이 안 빠지거나 오히려 늘었습니다. 내가 당장 몸무게를 줄이는 것이 중요하지 않다면, 식사를 한 다음 살을 빼는 것이 훨씬 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요

보통 다이어트를 하거나 체중을 관리 할때

아침 공복에 아무것도 먹지 않고 바로 유산소를 하는 경우가 많습니다

그이유는 체내의 지방을 좀더 빨리 태우기 위해서 하는 운동 방법중 하나이며

많은 운동 선수들이 감량을 하는 방법중 하나 입니다

전문 운동선수들이 하는 방법인 만큼 효과는 입증되었겠죠?

하지만 공복유산소를 하고 하루종일 맛있는걸 줄기차게 드시면 효과는 미비할겁니다

운동법은 다양하고 사람마다 체질과 운동능력이 다 다릅니다

여러가지를 해보시고 본인에게 가장 알맞는 운동을 찾는게 가장 좋습니다