수면 자세가 너무 안 좋은 것 같아요.

Question

성별

남성

나이대

30

저의 안 좋은 수면 자세로 통증이 발생합니다..

특히 허리/ 어깨 결림 등 요즘 자고 일어나면 하루종일 통증이 있어요.

수면자세 개선 어떻게 하나요?

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.

수면 후 허리가 아프다면 현재 매트리스가 지나치게 푹신하거나 경도가 없어 요추 후만을 유발하지 않는지 의심해 볼 필요가 있습니다. 해당 경우에는 수핵이 뒤로 밀려나올 가능성이 있고 이로 인해 요통이 유발될 수 있어 적당한 경도로 요추를 지지해주는 매트리스가 허리에는 도움이 될 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

너무 푹신하거나 너무 부드러운 매트리스에서 자는 것은 허리 통증을 유발할수 있습니다. 약간 딱딱한 것이 낫습니다. 또한 옆으로 자는 것도 목, 허리에 좋지 않기에 가능하다면 똑바로 누워자는 것이 좋으며 무릎에 베개를 넣어서 주무시는 것이 허리 통증 예방에 좋습니다.