잠을 잘못된 자세로 자서 몸이 뻐근함에 대해서 문의드려요!

Question

성별

여성

나이대

30대

며칠전 부터 잠을 자고 일어나면 두통, 목,어깨 통증이 있습니다. 그래서 아침부터 몸이 아프고 힘듭니다.

잘때 어떻게 자세을 하고 자야 좋은지 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

가장 추천되는 자세는 바로누워서 자는자세인데 이때 베개 높이는 목이 뜨거나 꺾이지 않게 고개가 살짝만 받쳐지는 정도가 좋습니다. 너무 높은 베개는 목을 앞으로 꺾어서 아침에 뻐근함과 두통을 더 심하게 만들수 있습니다. 옆으로 자는 경우도 괜찮지만 이때는 어때높이만큼 베개가 받쳐져서 목이 옆으로 꺾이지 않아야 합니다. 반대로 엎으려 자는 자세는 가장 피하는게 좋습니다. 답변에 도움 되셨길바라며 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

가장 좋은 수면자세는 똑바로 누운자세에서 주무시길 바라며 옆으로 눕게되면 다리 사이에 바디 필로우 사용을 고려해보시길 바랍니다.

추가적으로 통증이 심할땐 병원 내원도 고려해보시길 바랍니다^^

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

좋지 않은 자세로 주무셔서 불편이 있으시군요.

너무 높은베게는 경추 곡선 유지를 방해하며 베게 없이 주무시게 되며 목 주변 근육을 과긴장시켜 좋지 않습니다.

바른 자세로 누워서 무릅 베게를 사용하며 주무시는 것이 좋으며 옆으로 누워주무신다면 허리를 앞으로 숙이디 말고 허리를 펴고 무릎사이에 얇은 베게를 끼워주시고 주무시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

주무실 때 자세는 특별히 신경쓰시기 보다는 편히 잠에들기 봏은 자세가 본인에게 가장 잘 맞는 자세입니다.

주무시기 전 가벼운 스트레칭이나 마사지, 온찜징이나 온수욕을 통해서 몸의 긴장을 완화하거나 혈액순환을 증가시켜주시면 증상을 예방하거나 완화히는데 도움이 될 수 있습니다.

Answer 5

선생님, 안녕하세요?

수면 자세 불량으로 인한 경추·견갑대 근긴장(spasm) 가능성이 가장 흔합니다. 아침 두통, 목·어깨 통증은 경추 정렬이 무너진 상태로 장시간 유지될 때 발생합니다.

권장 자세는 다음과 같습니다.

첫째, 바로 누운 자세가 기본입니다. 베개 높이는 누웠을 때 턱이 들리거나(과신전) 숙여지지 않도록, 경추 전만을 자연스럽게 지지하는 정도가 적절합니다. 보통 어깨 두께를 고려해 6에서 8cm 전후가 무난하나 개인차가 있습니다.

둘째, 옆으로 잘 경우 귀–어깨–골반이 일직선이 되도록 베개를 약간 높게 사용합니다. 무릎 사이에 작은 쿠션을 두면 요추 부담을 줄일 수 있습니다.

셋째, 엎드린 자세는 경추 회전을 유발하므로 피하는 것이 좋습니다.

추가로, 기상 후 5에서 10분 정도 온찜질과 가벼운 경추 신전·견갑 안정화 스트레칭을 병행하면 회복에 도움이 됩니다. 통증이 2주 이상 지속되거나 팔 저림, 시야 이상, 심한 두통이 동반되면 경추 디스크나 긴장성 두통 외 다른 원인 감별이 필요합니다.