기초 대사량을 늘리는 방법은?
기초 대사량을 늘리면 많이 먹어도 살이 안찐다고 하는데요. 기초대사량을 늘리기 위해서는 어떻게 하면되나요? 운동같은거 하면 되나요?
안녕하세요. 훈훈한크낙새50입니다.
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 기본적으로 소모하는 칼로리량을 말합니다. 기초대사량을 높이는 것은 체중 감량이나 유지에 유리합니다. 아래는 기초대사량을 늘리는 방법입니다.
규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 근육량을 늘리고 신진대사를 촉진시키므로 기초대사량을 높일 수 있습니다. 근육량이 많으면 많을수록 높은 기초대사량을 유지할 수 있습니다. 유산소 운동과 저항성 운동을 모두 수행하는 것이 이상적입니다.
수면: 충분한 수면을 취하는 것은 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 잠을 충분히 취하지 않으면 체내 호르몬 수치가 불균형하게 될 수 있고, 이는 신진대사를 감소시킬 수 있습니다.
건강한 식습관: 올바른 양의 단백질, 탄수화물 및 지방을 함유하고 식사를 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 긴 시간동안 식사를 거르면 체내 신진대사가 감소할 수 있습니다.
수분 섭취: 충분한 물 섭취는 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 물은 신진대사 과정에서 필요한 물질을 전달하고 체온을 유지하기 위해 중요합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 수치를 불균형하게 만들어 대사를 감소시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 요가, 명상 등의 방법을 시도할 수 있습니다.
이러한 방법을 통해 기초대사량을 높이는 것이 가능합니다. 하지만, 이러한 방법을 통해서만 영양 섭취 및 칼로리 소모를 고려하는 것이 중요합니다.