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⠀ GM ⠀
⠀ GM ⠀23.05.10

기초 대사량을 늘리는 방법은?

기초 대사량을 늘리면 많이 먹어도 살이 안찐다고 하는데요. 기초대사량을 늘리기 위해서는 어떻게 하면되나요? 운동같은거 하면 되나요?

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  • 안녕하세요. 훈훈한크낙새50입니다.

    기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 기본적으로 소모하는 칼로리량을 말합니다. 기초대사량을 높이는 것은 체중 감량이나 유지에 유리합니다. 아래는 기초대사량을 늘리는 방법입니다.


    규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 근육량을 늘리고 신진대사를 촉진시키므로 기초대사량을 높일 수 있습니다. 근육량이 많으면 많을수록 높은 기초대사량을 유지할 수 있습니다. 유산소 운동과 저항성 운동을 모두 수행하는 것이 이상적입니다.


    수면: 충분한 수면을 취하는 것은 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 잠을 충분히 취하지 않으면 체내 호르몬 수치가 불균형하게 될 수 있고, 이는 신진대사를 감소시킬 수 있습니다.


    건강한 식습관: 올바른 양의 단백질, 탄수화물 및 지방을 함유하고 식사를 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 긴 시간동안 식사를 거르면 체내 신진대사가 감소할 수 있습니다.


    수분 섭취: 충분한 물 섭취는 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 물은 신진대사 과정에서 필요한 물질을 전달하고 체온을 유지하기 위해 중요합니다.


    스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 수치를 불균형하게 만들어 대사를 감소시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 요가, 명상 등의 방법을 시도할 수 있습니다.


    이러한 방법을 통해 기초대사량을 높이는 것이 가능합니다. 하지만, 이러한 방법을 통해서만 영양 섭취 및 칼로리 소모를 고려하는 것이 중요합니다.