안녕하세요. 개운한오징어231입니다.
마라톤 거리를 서서히 늘리는 간단한 방법은 다음과 같습니다:
1. 주간 증가: 매주 총 주행 거리를 10% 정도 증가시키세요.
2. 장거리 런: 주 1회, 점차적으로 거리를 늘려가는 장거리 런을 실시하세요.
3. 회복주: 매 3-4주마다 주행 거리를 줄여 몸의 회복을 도모하세요.
4. 점진적 적응: 체력과 내구성이 개선됨에 따라 점차적으로 더 긴 거리에 도전하세요.
이러한 접근 방식으로 체계적으로 훈련하면 마라톤 거리를 효과적으로 늘릴 수 있습니다.
