불면증에 도움이 되는 식단이 있을까요? 추천해 주세요

Question

불면증에 도움이 되는 식단이 있는지 추천해주세요. 수면유도제같은 것도 먹어봤지만 약은 좀 부담이 되서 자연식으로 도움받고 싶어요!

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

불면증 해소에 도움이되는 멜라토닌이 풍부한 식품으로 바나나 타트체리 등을 추천드립니다

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

불면증이 있으시면 주무시기 전에 따뜻한 우유 한 컵 드시는 것이 불면증에 도움이 많이 됩니다.

그리고 상추도 수면을 유도하는 성분이 있기 때문에

드시는 것도 괜찮습니다

Answer 3

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

우선 오후와 저녁에 카페인이나 알코올을 섭취하지 않도록 노력하세요. 카페인은 특히 커피, 차, 소프트 드링크에 들어있고, 알코올은 잠을 가라앉히고 깨어있는 시간을 늘릴 수 있습니다.

무거운 식사나 야식을 피하고, 저녁 식사를 늦게 하지 않도록 노력하세요. 늦은 식사는 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

수면에 도움을 주는 음식으로는 바나나, 딸기, 견과류, 우유 등이 있습니다.

Answer 4

안녕하세요.

불면증에 도움이 되는 식단으로는,

트립토판, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취

카페인과 알코올을 제한

규칙적인 식습관을 유지

자기 전에는 술, 커피, 과식 제한

규칙적인 운동

잠자리에 들기 전에는 충분한 휴식

트립토판은 신체에서 멜라토닌으로 전환되는 필수 아미노산입니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬이며, 트립토판이 풍부한 음식으로는 육류, 생선, 견과류, 콩류, 달걀, 우유 등이 있습니다.

칼슘은 멜라토닌의 생성에 필요한 영양소로, 칼슘이 풍부한 음식으로는 유제품, 녹색 채소, 콩류 등이 있습니다.

마그네슘은 신경계를 진정시키는데 도움이 되는 영양소로 마그네슘이 풍부한 음식으로는 견과류, 씨앗, 녹색 채소, 콩류, 통곡물 등이 있습니다.