4월중순경 10키로 마라톤대회에 참가예정인데 한달동안 어떻게 준비하는게 효과적일까요? (현재 과체중 상태로 하루 한시간 산책만 하는중)

Question

안녕하세요. 직장동료의 제안으로 4월중순경 마라톤대회에 10키로 코스를 참가하게 되었습니다. 동료는 평소 마라톤을 즐겨하지만 전 과체중에 하루 한시간 산책이 전부인데요. 한달의 남은 기간동안 어떻게 준비할지 막막해서 조언을 구합니다.

Answer 1

안녕하세요. 푸른바다소년입니다.

저는 23년 2월 26일 밀양아리랑 마라톤 처음 참가했고 56분대 10키로 완주했습니다.

제 경험으로는 우선 스쿼트, 런지, 카프레이즈로 하체 힘을 기르고, 런닝머신 3키로, 5키로를 뛰었습니다.

그리고 하루 쉬고 다리 근육 풀고, 특히 매일 카프레이즈는 20회 10세트 했습니다.

무조건 런닝머신이나 야외에서 5키로 정도 뛸 체력을 키워야 합니다. 1주일 전에는 스트레칭으로 몸을 풀고 3일전에는 절대 뛰시면 안 됩니다. 무조건 5키로 뛸 체력만 있으면 당일 초인 힘이 발휘됩니다.