다이어트에 좋은 운동과 음식이 뭐가 있을까여

다이어트를 하고 싶은데 좋은 운동이 무엇이 있을까요?또한 어떤 음식을 주기적으러 먹으면 체지방을 줄일 수 있는지 궁금합니다 알려주세여