건강관리
고귀한종다리194
배가 고플 때 잠이 오지 않아요. 어떻게 하면 바로 잘 수 있을까요?
배가 고플 때 잠이 오지 않아요. 어떻게 하면 바로 쉽게 잠들 수 있을까요? 조금은 힘들고, 고통까지 오는 것 같습니다. 도와주세요!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
배고픔으로 인한 불면은 의지 문제가 아닌, 신체가 에너지를 보충하라는 생리적인 신호랍니다. 혈당이 낮아지게 되면 뇌는 생존을 위해 각성 호르몬인 '오렉신'을 분비해서 잠을 방해하고 신체를 깨어있게 만들게 됩니다. 이런 과정에 느껴지는 고통을 줄이면서 빠르게 잠들 수 있는 방법을 제안드립니다.
공복 통증이 심할 경우 무작정 참기보다 소화 부담이 적고 숙면을 돕는 음식을 소량 섭취하시는 것이 좋습니다. 우선 트립토판을 활용하는 것입니다. 따뜻한 우유 한 잔이나 바나나 반개를 드셔주세요. 멜라토닌 합성을 도와서 신경을 안정시켜줍니다. 아몬드나 호두 5~10알 정도는 마그네슘이 풍부해서 근육 이완과 심신 안정에도 효과적이랍니다.
소화 기관을 자극하지 않는 이완법도 있습니다. 고형 음식은 위장을 다시 활동하게 만들어서 깊은 잠을 방해할 수 있습니다. 따뜻한 허브차가 있습니다. 카모마일이나 루이보스같은 카페인이 없는 차를 따뜻하게 마시면 위장의 긴장이 풀리면서 공복감이 완화된답니다. 4-7-8 호흡법이 있습니다. 4초간 코로 흡입, 7초간 멈춤, 8초간 입으로 내뱉기를 반복해주세요. 부교감 신경을 활성화시켜 뇌를 수면 모드로 전환을 시킵니다.
배고픔이 고통으로 다가온다면 혈당 조절과 연관이 있으니, 평소 저녁 식사에서 복합 탄수화물(현미, 통곡물)의 비중을 높여서 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 장기적인 해결책이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
공복 시에 발생하는 뇌의 각성 상태와 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비는 수면을 방해하여 심한 괴로움을 유발할 수 있으므로, 혈당을 급격하게 높이지 않으면서도 인슐린을 미세하게 자극하여 트립토판 흡수를 돕는 따뜻한 우유 한 잔이나 견과류 몇 알을 섭취하여 뇌를 안정시키는 것이 영양학적인 해결책이 될 수 있습니다.
특히 바나나에 풍부한 마그네슘과 비타민B6는 근육을 이완하고 수면 호르몬인 멜라토닌 합성을 도와주므로 허기로 인한 고통이 심할 때는 소화에 부담이 없는 소량의 복합 탄수화물을 선택하되, 위산 역류를 방지하기 위해 맵거나 기름진 자극적인 야식은 반드시 피함으로써 깊은 잠에 들 수 있는 환경을 조성하는 것을 추천드립니다.