건강관리
아침에 먹기좋은 과일 추천해주세요.
요즘 다이어트 중이라 과일을 먹고싶은데 마땅히 먹고싶은것이 없어서 추천 부탁합니다.주스나 생과일도 괜찮고 마른 과인종류도 괜찮아요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트중에 아침 식단으로 활용하기 좋은 과일이 낮은 당지수(GI)와 높은 식이섬유를 갖춘 종류가 적합하답니다. 보통 사과는 100g당 약 50~60kcal이며, 수용성 식이섬유인 펙틴 성분이 장 운동을 도와서 포만감을 줍니다. 자몽은 100g당 30kcal로 칼로리는 상당히 낮고, 나린진 성분이 신진대사를 촉진해서 지방 연소를 도와줍니다. 생과일 외에 주스 형태로는 토마토를 추천드리며, 100g당 15~20kcal에 불과해 체중관리에 탁월하고 가열해서 드시거나 엑스트라버진 올리브유와 같이 드시면 라이코펜 흡수율이 높아지게 됩니다.
항산화 성분의 많은 블루베리는 GI 지수는 50정도로 낮아 혈당 스파이크를 방지하고, 100g당 50kcal의 낮은 열량을 자랑합니다. 만약 간편한 건과일을 선호하시면 푸룬(건자두)이 좋은데, 식이섬유가 100g당 7g으로 변비 예방에 좋고, 열량이 240kcal로 높아서 하루 2~3알 정도로 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 키위는 100g당 약 60kcal로 비타민C가 오렌지의 2배에 달해서 아침 피로 해소에 효과적이랍니다.
이런 과일들은 수분 함량이 80% 이상이라 기상 후 신진대사 활성화에 기여하니 당분이 높은 열대 과일 대신에 위 목록 위주로 식단을 다양하게 구성해 보시면 좋겠습니다.
위에 과일들을 고려해보셔서, 건강한 아침 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
다이어트 중 아침 과일은 당이 너무 높지 않고 포만감이 있는 것이 좋습니다.
사과, 베리류, 자몽, 키위처, 토마토, 블루베리 등이 먹기에 좋습니다.
바나나도 괜찮지만 탄수화물이 많기에 반개~1개 정도를 추천드립니다.
말린 과일은 당 농도가 높고 포만감이 낮기 때무에 추천드리지 않아요.추가로, 과일만 먹기보다 요거트나 삶은 달걀과 같이 먹으면 포만감이 오래가고 다이어트에 유리합니다.
감사합니다.
다이어트 중이시라면 당이 너무 높지 않으면서 포만감도 있는 과일이 좋은데요, 먼저 사과는 식이섬유인 펙틴이 풍부해서 포만감도 좋고 배변활동에도 도움이 되서 아침에 먹기 좋은 과일입니다. 또 키위는 비타민 c와 식이섬유가 풍부해서 소화에도 좋고 마찬가지로 공복에 먹으면 장 건강에 좋습니다.
또 저는 요즘 냉동 블루베리를 먹고 있는데요,
생과일이 아니라 냉동이여서 보관이 편하고 상할 걱정이 없습니다. 요거트에 냉동 블루베리와 약간의 견과류나 오트밀을 더하면 아침 식사 대용으로도 좋고 무엇보다 맛이 좋습니다.
참고로 냉동 블루베리는 맛이 조금 복불복인데요, 칠레산 보다는 미국산이 비교적 알이 크고 당도가 높은 편입니다.
과일로 시작하는 아침은 부담이 적고 장 운동에도 좋기 때문에 상쾌하게 하루를 시작하는데 도움이 됩니다.