안녕하세요. 신태현 의사입니다.
척추 협착증은 척추 내부의 척추 신경을 둘러싸고 있는 통로가 좁아져 신경이 압박되는 상태를 말합니다. 척추 협착증은 통증, 저림, 무력감 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 운동을 통해 근육을 강화하면 척추에 미치는 부담을 줄여주고 증상의 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
협착증 환자에게 도움이 되는 운동에는 다음과 같은 것들이 있습니다:
# 누워서 무릎을 구부린 상태에서 엉덩이를 들어올리며 허리를 바닥에 밀착시키는 운동입니다.
# 누워서 한 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨서 5초간 유지한 후, 반대쪽도 동일하게 실시합니다.
# 무릎을 약간 구부린 상태에서 양손을 무릎 위에 올리고 몸을 앞으로 숙여 허리와 엉덩이 근육을 스트레칭합니다.
# 누운 상태에서 무릎을 한쪽으로 접으면서 반대쪽 어깨를 바닥에 밀착시키며 척추를 스트레칭합니다.
# 자전거 타기: 무릎에 무리가 가지 않는다면 자전거를 타는 것도 좋습니다. 승마 자전거 운동기도 효과적입니다.
또한, 수영은 척추에 거의 부담을 주지 않으므로 협착증 환자에게 좋은 운동으로 꼽힙니다.이러한 운동은 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다. 증상이 심해지신다면 정형외과 전문의 진료를 받아보시기 바랍니다.
도움이 되셨다면 추천과 좋아요 부탁드립니다~
