건강관리
금주를하면 간이 자연스럽게 회복하게 되나요?
금주를 15일간 하고 있는데 간이 자연스럽게 회복이 되나요? 마시기 전에는 주 3~4회 정도는 소주 1병 가량을 꾸준히 먹었습니다.
3개의 답변이 있어요!
금주를 시작하셨다면 몸 상태가 좋아질지, 간이 실제 회복되는지도 궁금하실 것 같은데요,
주 3~4회 정도 꾸준히 음주를 하셨다면 간에 부담이 있었을 가능성이 있지만, 다행히 간은 회복력이 비교적 좋은 장기로 알려져 있습니다.
특히 지방간이나 초기 간 기능 이상 정도라면 금주만으로도 간 수치가 좋아지는 경우가 꽤 있는데요,
술을 마시면 간은 알코올 분해를 우선적으로 하게 되면서 지방 대사나 회복 기능에 부담을 받게 됩니다. 그런데 금주를 하면 이런 부담을 줄어들면서 간세포가 회복할 시간을 가지게 되고, 실제로 몇 주에서 몇 달 사이에 간 수치나 피로감이 좋아졌다고 느끼는 경우도 많습니다.
현재처럼 15일 정도 금주를 유지하고 계신다면 몸에는 좋은 변화가 나타나고 있을 것 같은데요,
특히 음주 후 더부룩함이나 피로감, 수면의 질 저하 같은 부분들이 조금씩 달라지는 경우도 있는데, 다만 간 회복 속도는 개인차가 크고, 지방간 여부나 체중, 식습관, 기존의 간 상태에 따라 차이가 있기 때문에 정확한 상태는 혈액 검사나 초음파 등을 통해 확인하는 것이 가장 좋습니다.
또 금주와 함께 기름진 안주, 야식, 과식 등을 줄이고 단백질과 채소 위주의 식사를 하면 간 건강 관리에 더 도움이 될 수 있는데 충분한 수면과 체중 관리도 지방간 개선에 도움이 됩니다.
무엇보다 15일간의 금주는 정말 잘 하고 계신 것 같은데요,
지금처럼 무리하지 않고 꾸준히 관리하셔서 건강 회복에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
15일간의 금주를 유지하신 것은 간 건강 회복의 중요한 전환점이고, 질문자님 간은 현재 상당히 활발하게 해독중이랍니다.
간은 인체에서 재생 능력이 뛰어난 장기로 알코올이라는 독성 자극이 중단되는 즉시 회복 모든에 돌입이 됩니다. 주 3~4회 소주 한 병을 꾸준히 섭취를 하셨다면 간에 지방이 쌓이는 알코올성 지방간 단계에 노출되었을 가능성이 높고, 다행이 이 단계에서는 가역적인 특성이 강해서 금주만으로도 충분히 정상화될 수 있습니다.
보통 금주 후 2주가 경과하게 되면, 간세포 내에 정체되어 있던 중성지방이 대사되면서 배출되기 시작하고, 알코올 분해 과정에서 발생하던 염증 수치와 산화 스트레스가 눈에 띄게 감소하게 됩니다. 이 시기에는 간의 대사 기능아 정상화되면서 혈액 내 독소 정화능력이 향상이 되고, 덕분에 아침에 일어날 때 느끼던 피로감이 완화되는 것을 체감하게 됩니다.
그러나 15일은 간이 완전한 건강을 되찾았다기보다 정상적인 기능을 수행하기 위한 기초 정화를 마친 단계로 보시는 것이 타당합니다. 장기적인 음주로 인해서 민감해진 간 조직이 완전하게 안정되고 세포가 건강하게 재생이 되기 위해서는 최소 3개월 이상의 지속적인 금주가 필요해서, 꾸준히 정진 하셨으면 좋겠습니다.
건강한 금주 생활 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
나이와 건강 상태 등에 따라서 다릅니다.
또한, 어떻게 생활하고 먹느냐, 운동을 하느냐에 따라서 조금씩 다릅니다.
그 동안 술을 많이 그리고 자주 드셨다면 회복하는데 시간이 걸리기는 하지만
보통은 아예 안 먹다가 먹는 경우에는 1주 정도면 회복이 되는 것으로 알고 있습니다.
결국, 이 부분은 자신의 몸과 간 상태에 따라서 달라질 듯 합니다.
감사합니다.