잠을 잘 못자서 눈이 피곤하면 어떻게 해야 되죠?

Question

어제 새벽 2시에 자서 아침 6시에 일어났더니 눈이 뻑뻑하고 너무 피곤합니다. 이렇게 하루를 시작하면 너무 힘들거 같은데 힘을 낼수 있는 방법 없을까요? 아침에 영양제를 2-3개 먹기는 했는데 다른 방법 있으면 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

눈 피로엔 인공눈물을 넣거나 냉찜질을 하는 것이 도움이 되고, 틈틈이 눈을 감고 휴식을 주시는 것을 권장드립니다.
가벼운 스트레칭이나 햇볕 쬐기, 찬물 세수는 잠을 깨고 활력을 줄 수 있습니다.
또한 카페인 섭취는 적당히 하고, 밤엔 반드시 수면 보충을 하는 게 중요합니다.

Answer 2

수면 부족은 몸의 에너지뿐만 아니라, 눈 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 아침에 영양제를 드쎳지만, 추가적으로 영양적인 도움을 받을 수 있는 방법들이 있습니다. 먼저 충분한 수분 섭취는 눈의 건조함을 완화하고 전반적인 활력을 높이는데 중요합니다. 눈 건강에 좋은 비타민A, 루테인, 오메가3 지방산이 풍부한 음식(당근, 시금치, 등푸른 생선 등)을 섭취하시면 눈의 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 에너지 생성에 필요한 비타민B군, 철분, 마그네슘 등이 포함된 균형 잡힌 아침 식사를 하시면 하루를 시작하는데 필요한 에너지를 얻으실 수 있습니다.