건강관리
압도적으로빠른임금님
다이어트에 도움이 되는 방법 추천해주세요
다이어트에 도움이 되는 방법이 궁금합니다.
확실히 먹는 것을 줄여야 된다고 생각하는데
저녁을 조금 먹는게 낫겠죠?
운동도 꾸준히 하면 되겠죠?
2개의 답변이 있어요!
말씀하신 것처럼 저녁도 조금 드시고, 운동도 꾸준히 하시면 다이어트에 도움이 되는데요,
무작정 굶는 방법은 일시적으로 체중이 감소할 수는 있지만, 공복 시간이 길어지면서 다음 식사에서 과식하거나 기초대사량이 떨어질 수 있기 때문에, 저녁은 굶은 것보다 단백질과 채소 중심으로 가볍게 드시고, 하루 전체 섭취량을 조절하는 것이 더 효과적입니다.
식단에서 정제탄수화물과 당류를 줄이고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 채소를 충분히 섭취하면 포만감을 유지하면서도 체지방 감량에 도움이 됩니다. 또 식사 간격이 너무 길어지지 않도록 단백질 위주의 간식을 활용하면 과식이나 폭식을 예방하는데 도움이 됩니다.
운동은 꾸준히 하는 것이 좋은데요, 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 가장 효과적입니다. 유산소 운동은 체지방 감소에 효과가 있고 근력 운동은 근육량 유지와 기초대사량 유지에 도움을 줍니다.
다이어트는 장기간 유지가능한 적절히 먹고 꾸준히 운동하는 생활패턴을 기본으로 하시는 것을 추천드립니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
안녕하세요. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 성공적인 다이어트는 칼로리 제한보다 신진대사 효율성, 대사 유연성을 살리는 것에 있습니다. 무조건적인 단식이 근육 손실과 기초대사량 저하를 유발해서 장기적으로는 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 만들 수 있습니다. 질문자님께서 생각하신 대료 저녁 식사량을 줄이시는건 좋은 선택입니다.
생체 리듬상 저녁 이후에는 인슐린 민감도가 떨어지게 되고 신체 활동량이 급감해서, 이때 섭취를 하는 탄수화물은 지방으로 전환되기 쉽기 때문이랍니다. 그러나 너무 극단적인 소식보다 고단백 식품(고기, 계란, 생선, 두부)과 채소를 충분하게 곁들여서 근육량을 보존하고 포만감을 유지하는 것이 필요합니다.
운동도 꾸준히 하는 것도 정말 중요하나 주 4회 유산소, 주 2회 근력 운동의 적절한 조화가 필요하답니다. 근력 운동은 에너지를 수비하는 공장인 근육을 강화시켜 기초대사량을 높여줄 수 있으며, 유산소 운동은 체지방을 직접적으로 연소시키는 역할을 한답니다.
더해서 하루 체중 x 30~33ml의 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 노폐물 배출을 도와줍니다. 더 나아가 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면은 식욕 조절 호르몬인 렙틴의 분비를 도와서 가짜 허기를 방지하니 다이어트의 중요한 요소가 되겠습니다. 그리고 정말 중요한 하루에 14~16시간 정도의 간헐적 단식과, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술(성인이실 경우)은 최대한 피하시는 것이 체지방 감량에 유리합니다.
다이어트는 단기적인 이벤트로 소모되어 나중에 요요를 맞이하는 것을 떠나, 스스로 즐겁고 자연스럽게 지속할 수 있는 생활 습관 교정임을 인지해주시어, 요요 없는 성공을 만드는 것이 중요하겠습니다. 감사합니다.