승모 대신 삼각근에 집중하면서 운동하려면 자세교정이나 호흡방법을 어떻게 해야 될까요

Question

어깨 운동을 하면 자꾸 승모근에 힘이 들어가서 목이 뻐근해져요 승모 대신 삼각근에 집중하면서 운동하려면 자세교정이나 호흡방법을 어떻게 해야 될까요

Answer 1

어깨를 아래로 끌어내리고 등 뒤로 살짝 모아 고정하면서 승모근 개입을 최소화하세요.

덤벨을 들어 올릴 때 팔꿈치를 활용하여 삼각근이 수축하는 느낌에 집중해야 합니다.

아주 가벼운 덤벨로 시작해 정확한 자세를 익히는 것이 근육 자극에 훨씬 효과적입니다.

특히 측면 레이즈 시 어깨 넢이까지만 올리고 더 높이 들지 않도록 주의해주세요.

힘을 줄 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬는 복식 호흡으로 몸통을 안정화시키는 게 좋구요.

동작 중 목이나 승모근에 뻐근함이 느껴지면 즉시 중단하고 무게를 낮춰 자세를 다시 점검하세요.