다이어트식단만들때 꼭들어가야하는 영양소

Question

다이어트식단을 짤때 꼭 필요한 영양소는 무엇일까요

2주정도 한다고 했을때 계란,자몽 같이 같은것만 계속 먹는거 괜찮은건가요?

Answer 1

안녕하세요. 이유선 영양사입니다.

단기 다이어트는 권장드리지 않지만, 짧게 조절하더라도 한가지 음식만 드시기보다는 골고루 음식을 구성하시는것을 추천드립니다.

채소 40%, 단백질 30%, 탄수화물 20%, 지방10%로 식사를 구성한다는 느낌으로 드시되, 저녁에는 탄수화물을 뺀 채소와 단백질 위주로 식사를 구성해주신다면 식사양을 다소 줄이더라도 포만감이 잘 채워지는 식사가 됩니다.

특히 탄수화물은 고구마, 단호박, 현미밥 등의 복합 탄수화물로 챙겨주시면 좋고, 단백질은 두부, 계란, 닭가슴살 외에도 지방이 적은 편인 돼지고기 뒷다리살, 앞다리살 이나 오리고기, 우둔살, 연어, 고등어, 가자미 등 생선, 새우, 오징어 등 해산물로 다양하게 입맛에 맞게 바꿔가면서 구성해보시면 됩니다 :)

채소도 꼭 샐러드가 아니어도 괜찮으니 쌈채소, 버섯, 애호박 등 입맛에 맞는 다양한 재료로 구성해보신다면 식단을 조금 더 다양하게 구성할 수 있어서 쉽게 질리지 않아서 좋습니다.