고민상담
걱정때문에 잠이 잘 안와요 어떡해야하나요
밤만 되면 걱정이 많아지고 너무 우울하고 생각이 많아져서 잠을 못 자겠어요
원래 3년 전쯤 이랬었다가 고쳐졌는데 요즘 다시 이러네요 어쩌면좋죠
9개의 답변이 있어요!
원래 생각이 많아지면 걱정 근심이있지요~ 잠을 청하기전에 가벼슈운동을 하시고 따뜻한 물로 샤워를 하시고 잠을 청해보세요~~ 마음을 비우는 것도 도움이됩니다~~
걱정거리를 줄이시려고 노력하시고 밖에 나가셔서 가벼운 산책을 30분 이상 하고 샤워하고 누우시면 좀 좋아질것입니다.
저도 걱정이 많을때는 오히려 운동장에서 뛰어버리는게 좋은 에너지가 나오면서 잘 풀리는 경우가 많더라구요!!
힘내세요!!
요즘 걱정이 많아서 잠이 잘 안 온다고 하셔서 많이 힘드실 것 같아요. 생각이 많아지면 몸은 쉬고 싶은데 머리는 계속 깨어 있어서 더 지치는 것 같더라고요. 당장 다 해결하려고 하기보다는, 잠들기 전에 걱정을 잠깐 적어두거나 숨을 천천히 쉬면서 몸부터 좀 쉬게 해보시면 좋을 것 같아요. 혼자 계속 버티려고 하지 않으셔도 될 것 같고, 가능하다면 편한 사람에게 조금이라도 마음을 나누거나, 쉬어도 괜찮은 시간을 스스로에게 주셨으면 좋겠어요. 지금처럼 힘들 때는 스스로를 너무 몰아붙이지 않는 게 제일 중요하다고 생각해요.
자기전에 따뜻한 샤워를 하시고 낮에 열심히 일을하세요 그럼 아마 피곤하셔서 바로 잠드실수있을것같습니다. 너무 억지로 주무실려고하시면 스트레스 받으시니깐 너무 그러지마세요!
잠을 잘 자면 고민할 필요가 없는데요....
1.아침에 일찍 일어나세요
2. 낮에 몸을 힘들게 하세요...
일을 하든 공부를 하든 운동을 하든....
일을 하는게 좋은게 공부나 운동은 하기 싫으면 안해도 되는데
알바든 직업이든 의무적인 일을 하게 되면
밤에 바로 잠듭니다...
10년 넘게 수면유도제를 꾸준히 먹던 제친구의 경험담입니다.
낮에 일단 운동을 많이 하십시오. 별도로 운동을 하는 것이 부담이 된다면 무조건 걸어다니십시오.
그리고 저녁에는 따뜻한 음료와 비교적 달콤한 케익류를 좀 드시기 바랍니다. 그리고 띠뜻한 물로 손발을 잘 씻어주는 것도 몸전체의 이왼을 도와 잠을 잘잘수 있게합니다.
많이 힘드시겠어요. 예전에 극복했던 증상이 다시 나타나서 당혹스럽고 더 지치실 것 같아요. 밤마다 꼬리에 꼬리를 무는 걱정 때문에 잠 못 이루는 그 마음 충분히 이해합니다.
잠이 안 올 때 도움이 될 만한 방법들을 짧게 정리해 드릴게요.
1. '걱정 시간' 정하기
낮에 딱 15분 정도만 **'걱정하는 시간'**을 따로 가져보세요. 밤에 생각이 나면 "이건 내일 낮에 걱정하자"라고 스스로에게 말해주며 생각을 미루는 연습이 도움이 됩니다.
2. 몸의 긴장 풀기
생각이 너무 많을 땐 머리에서 몸으로 관심을 돌려야 해요. 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 눈을 감고 발끝부터 머리까지 힘을 줬다 빼는 근육 이완법을 해보세요.
3. 무리하게 자려고 하지 않기
잠이 안 오는데 침대에 계속 누워 있으면 오히려 '침대는 괴로운 곳'이라고 뇌가 인식하게 돼요. 20분 넘게 잠이 안 오면 잠시 거실로 나와서 지루한 책을 읽거나 단순한 활동을 하다가 졸음이 올 때 다시 들어가 보세요.
걱정이 많아서 잠을 잘 못 이루시는군요 . 그런데 우리가 걱정하는 것 중에서 50%는 전혀 일어 나지
않습니다. 그리고 20%는 우리가 걱정해도 아무런 해결이 되는 않습니다. 또 20%는 걱정할 필요가
없을 정도로 중요하지 않습니다. 실제로 걱정할 일은 10% 정도입니다. 모든일은 마음이 제일
중요합니다. 편히 주무시길,,