안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
식품의약품안전처와 미국 FDA에서 권고하는 성인의 하루 최대 카페인 섭취량이 400mg 이하입니다. 보통 일반적인 프랜차이즈 카페의 아메리카노 2~3잔 정도에 해당하는 양입니다. 임산부의 겨우 200mg 이하, 어린이, 청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하를 권장드리며 이를 초과하실 경우 건강에 무리가 갈 수 있습니다. 카페인은 피로를 직접 해소하는 것이 아닌 뇌에서 피로를 느끼게 하는 아데노신 작용을 일시적으로 차단해줍니다. 피곤할 때마다 섭취량을 늘리시게 되면 신체는 더 강한 자극을 원하는 카페인 내성이 생기고, 의존증으로 이어질 수 있습니다.
과도한 카페인 섭취는 심박수 증가, 혈압 상승, 불안감, 불면증을 유발하기도 하고 칼슘 흡수를 방해해서 골다공증의 원인이 되기도 한답니다. 늦은 시간의 섭취는 깊은 잠을 방해해서 다음날 더 큰 피로감을 부르는 악순환을 만들게 됩니다. 현재 섭취량이 지속적으로 늘고 있다면 중추신경계에 과부하를 줄 수 있어요.
건강을 위해서는 하루 섭취량을 되도록 200mg 이하로 조절해보시고, 커피 대신에 물, 카페인이 없는 차를 마셔서 체내 대사를 원활하게 하는 습관을 들이시는 것이 좋습니다. 피로의 근본 원인을 해결하기 위해서는 수면의 질(하루 7시간 이상 규칙적인 숙면)을 높이고 휴식 시간을 확보하는 노력이 필요합니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^