허리디스크 비와서 집에서 제자리걷기 하려는데 층간소음방지로 꽃발? 살짝 뒷꿈치들고 하려는데 괜찮나요??? 뒷꿈치들어도요

Question

성별

남성

나이대

32

허리디스크 비와서 집에서 제자리걷기 하려는데 층간소음방지로 꽃발? 살짝 뒷꿈치들고 하려는데 괜찮나요??? 뒷꿈치들어도요

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

뒷꿈치를 들고하는것도 상관은없지만 층간소음이 걱정된다면 밑에 푹신한이불을깔아놓고한다던가 밖으로나가서하는것이 더 좋습니다~

그외에 다른 여러가지운동들도 많이있으니 유튜브를참고해따라해보시거나 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리디스크가 있을 때 제자리 걷기를 할 때 뒷꿈치를 들고 걷는 것은 괜찮을 수 있지만 너무 자주 하거나 과도한 압력을 주지 않도록 주의해야 합니다. 뒤꿈치를 들면 무릎과 허리에 부담이 적어지긴 하지만 지속적으로 할 경우 발목이나 무릎에 피로가 쌓일 수 있습니다. 허리에 부담이 적고 편안한 자세로 진행하는 것이 중요합니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

허리 통증이 없으시다면 걱정 안하셔도 됩니다. 만약 허리 통증이 유발된다면 즉시 중단하시는 것이 좋으며

허리디스크에는 몸을 앞으로 숙이는 동작은 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 하지 않으세요 합니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.

허리디스크에서 걷기를 하라고 하는 이유는 척추에 매우 가벼운 충격을 줘서 디스크의 회복을 촉진하기 위함입니다.

뒷꿈치를 드셔도 그 효과는 똑같겠습니다.

하나 주의하실것이 요추전만 자세를 잘 유지한 상태로 걷기를 하셔야지 허리를 앞으로 굽히고 걸으시면 오히려 역효과가 생기겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

뒤꿈치를 들고 걷게된다면 종아리의 수축이 일어나는데 이때 배를 너무 앞으로 내밀고 걷거나 허리를 과도하게 숙여서 걷게된다면 디스크에 압박이 갈수있습니다.

자세를 유지하면서 제자리걷기를 해주시면 그나마 디스크에 압박을 덜 가니 걱정하지않으셔도됩니다^^