고혈압을 낮추는 간단한 운동은 뭐가 있나요?

Question

40대 중반입니다. 보통 혈압이 150인데 혈압을 낮추고 싶어요 ㅠㅠ 직장 생활 사무실에서 할수 있는 간단하고 효율적인 운동 몇가지를 알고 싶습니다. 어려운거 말고 아주 간단한 거여 그래야 열심히 자주 할게요~

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
고혈압은 평생 관리가 필요한 지병입니다.
당장은 특별히 증상이 없어도, 고혈압 상태가 장기간 지속되면 치명적인 합병증을 유발하게 됩니다.
우리가 시력이 안좋으면 안경을 끼듯 고혈압약을 통해 혈압 조절에 도움을 받으신다고 생각하시면 될 것 같습니다.
아울러 유산소 운동도 도움이 됩니다. 아래 링크 참고하시길 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2103545&cid=63166&categoryId=51020
식단 조절은 염분이 많은 짠 음식과 더불어 탄수화물과 지방 함량이 높은 고칼로리의 음식은 가급적 삼가시기 바랍니다.
약 꾸준히 잘 복용하시며, 혈압 측정도 주기적으로 해보시길 바랍니다.
늘 건강하시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

혈압이 많이 높으시네요. 직장 사무실에서 유산소 운동을 하는 것은 다소 어렵지 않을까 싶습니다. 물론 가급적 엘리베이터를 타지 않고 자주 걸어다니는 것도 운동이 될 수는 있겠지만, 가급적 30분 정도는 속옷이 약간 젖을 정도의 유산소 운동이 효과적이기 때문에 혈압이 실제 낮아지는 효과를 기대하기는 어렵다 보입니다. 운동과 더불어 짜지 않게 식사를 하고, 채소를 많이 드시는 것, 체중을 줄이는 것도 혈압을 낮출 수 있으니 3개월 이상 꾸준히 시도해보시기를 권유드립니다. 그래도 혈압이 떨어지지 않으면 약물 치료가 필요함을 기억하시면 좋겠습니다.

서민석 드림