운동 후 몸이 뭉쳤을 때, 운동을 쉬어야 하나요?
안녕하세요.
헬스장을 등록하고 운동을 시작하였는데,
몸이 금방 뭉쳤네요.
뭉친 상태에서 계속 운동을 해줘도 되나요?
아니면 뭉친부분을 제외하고 다른 부분을 운동하면서 그 부분이 회복될 때까지 기다려줘야 하나요?
궁금합니다!
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2개의 답변이 있어요!
정말 오랜만에 운동을 하셔서 근육통이 오신거라면 한 3~4일, 길게는 일주일 정도 쉬어준 후 다시 그 부위를 운동하시면 뭉치지 않을것입니다.
저도 헬스를 좋아하는데 한두달 쉬었다가 오랜만에 다시 하면 길게는 일주일까지 근육통(뭉침)현상이 있습니다. 그럴때 무리하지 않고 그냥 5일~7일 정도 쉬었다가, 똑같은 강도로 운동을 하면 알이 안베기더라구요^^
그보다 더욱 뭉침현상이 오래가면 반신욕 추천드리고, 그것보다 더 오래간다면 정형외과에 가서 물리치료 받는것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요 질문자님
우리는 운동을 할때 근육을 사용하고 그러한 과정에서 젖산 이라는 물질을 생성해 몸을 산성화 시키고, 그로인해 근육뭉침과 근육통을 느끼게 됩니다.
몸이 많이 뭉치고 아프시다면 다음날은 아픈부위를 제외한 부위를 운동하시면서 전 날 운동한 부위들을 회복을 시키시면 됩니다. 분할운동이라는것의 첫번째 개념이며 충분한 영양섭취와 휴식을 취하시면서 득근하시면 됩니다^^
